普段の生活の中で有酸素運動を取り入れるコツ
毎日の生活の中で運動する機会を持つことは、肥満を予防し、太りにくい身体を作るためにとても有効です。特に内臓脂肪は皮下脂肪に比べると減らしやすいため、お腹の周りが気になるという人は毎日の適度な運動をぜひ心がけましょう。では具体的にどのような運動をすると効果的かと言うと、脂肪を効率よく燃焼させる運動の基本は有酸素運動です。ウォーキングや水泳、軽めのジョギング、ジムなどにあるエアロバイクなどが挙げられます。その中でも慢性的な運動不足になってしまう大きな原因の一つは「歩かないこと」と言われているように、手軽に取り組むことができるウォーキングは、始めやすい有酸素運動の一つでしょう。10分程度のウォーキングを一日数回繰り返すだけでもまとまった時間歩いたのと同じ効果を期待することができます。働いている人なら、昼休みにちょっと歩いてみたり、いつも下りる駅の一つ手前で下りて一駅分歩いてみたり、夕食後に散歩してみたりするのがおすすめです。また、最近では坂道や階段などを歩くことによって足腰にやや強めの負担をかけて、短時間で運動効果をあげるスローピングというスタイルも注目されています。足腰に不安があるという人の場合は、水中での浮力を利用したアクアサイズと呼ばれる水中運動が適しているでしょう。